jakie cwiczenia na redukcje

[...] na redukcje brzucha. Mam na sobie o pare kg za duzo i chcialbym to spalic w niekoniecznie ktotkim okresie. Prosilbym o najlepsze, najefektywniejsze cwiczenia na brzuch jakie znacie. Wczesniej juz stosowalem A6W i nie powiem bo przyniosla efekty ;] Glownie interesuja mnie domowe cwiczenia ktore moglbym wykonywac pod koniec lub na poczatku [...]

Witam, to trochę czytałem i znalazłem temat pewnego użytkownika, który także zmagał się z sadełkiem i naprawdę dobrze mu poszło. Oczywiście dieta jest już zrobiona, mam na celu redukcje. Wkleję go: Martwy ciag 3s po 10 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 pow Wiosłowanie sztanga 3s po 10 pow Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 pow [...]

Moj problem wyglada tak: chce zrzucić ciałko, wcześniej nie było problemu, ciepło można biegać, jeździć rowerem a teraz zimno i nie bardzo można. Na siłke nie mam szans bo wracałbym do domu o 20 a to nie wchodzi w grę. W domu mam ławke ale to nie to samo. Jakie ćwiczenia najlepsze sa na redukcje?? Brzuszki,pompki?? I czy ewentualnie mogłbym [...]

witam wszystkich uzytkowników. Planuje uzłoyc sobie teraz diete na redukcje . Prosze o potrzebne rady co dalej robic. Pomoc w diecie troche jakie cwiczenia. troche poczytałem w internecie ale wszystkie diety co ktos napisze i daje do oceny to mówicie ze jest ona do kosza, wiec prosze o wasze propozycje. z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, dodatkowo piłka nożna + squash. Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś specyficznej diety, zmieniłem po prostu swój sposób odżywania, odżywiam się 5 razy dziennie. Odrzuciłem: smażone, panierke, cole + inne typu napoje, chleb biały, [...]

[...] na masę z odpowiednią dietą z wyliczeniem kalorycznym tak jak książka piszę. Wiem że duże znaczenie odgrywa tutaj dieta ale nie wszystko na raz, jak robić dobrą redukcję jakie ćwiczenia jak często. Bardzo proszę o pomoc. Mój sprzęt to: Mogę biegać i jeździć na rowerku a tak no to baaaardzo dużo obciążenia kilka gryfów hantli ławeczka prosta, [...]

[...] w formie obwodów (dopasowane do mozliwosci kobiety oraz prostocie technicznej w związku z tym ,że jest to osoba początkująca) kolejne 15-30 min aeroby:rowerek,bieżnia itp(ile min bedzie optymalnie i jakie tempo cwiczeń?) Ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyć? Jak uwzględnic ewentualny basen, dodatkowo czy zamiennie? Z góry dziekuje za pomoc;)

Witam! Mam pytanie odnośnie redukcji. Mam zalecenie od lekarza ,że nie mogę dużo biegać(problemy zdrowotne) i chciałem zacząć redukcję. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na redukcję odrzucając bieganie? Oczywiście dieta będzie porządna.

[...] o posilki ktore bede mugl jesc w szkole.I mam pytanie czy jak zaczne stosowac diete na redukcje i mase to nie przytyje?Bo zauwazylem ,ze gdy zjem w jakis dzien wiecej niz powinienem odrazu tyje. Jakie cwiczenia moge wykonywac? Mam zakupic jakies suplementy?Do cwiczen mam rower stacjonarny,skakanke, hantle 2x 10 kg.Prosze o pomoc.Pozdrawiam.

Witam. Nie wiem czy dobrze umieściłem ten temat (wiem ze mam za mały staż -1 rok) ale postanowilem napisac w tr. dl. zaawansowanych poniewaz mam problem z bruchem.. Nie wystarcza ćwiczenia A6w bo one sa na wyrzeźbienie a ja chce spalić ten tłuszc z brzucha i zarysowac mieśnie. Waże 100 kg pry 195 cm wzrostu. Tej masy praktycznie nie widac przy tym [...]

[...] na pomoc. Kompletnie nie wiem jak dobrać trening siłowy. Sporo czytałem o tym i zastanawiałem się nad FBW + TABATA, ale nie wiem czy to będzie odpowiednie. Jeśli już to jakie ćwiczenia dać przy FBW ? Gdzieś pisało żeby robić tylko ćwiczenia na największe partie... Albo coś pomieszałem %-) Odżywki Aktualnie biorę to białko z ankiety dla [...]

Siema, mam pytanie poda mi ktoś jakie jest zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węgli na kg masy ciała. ? Z moich obliczeń wychodzi: zapotrzebowanie 3250kcal 152g białka 2g/kg 83g tłuszczy 1,1g/kg 490 węgli 6,4/kg coś dużo chyba tych węgli jak na redukcje.. jak wiesz to napisz jakie powinny być proporcję czy więcej białka czy węgli czy może [...]

Mam kilka pytań. Przeglądam od kilkunastu dni forum, różne artykuły na wielu stronach i się trochę w tym wszystkim zacząłem gubić. Także byłbyn wdzięczny za mała pomoc :D Zacznijmy od pierwszej sprawy, czyli somatotypu. Wzrost 172cm, waga od 70.5kg do 72.5kg. Od września 2015 zrzuciłem 14-16kg tłuszczyku (bez liczenia kalorii, specjalnych diet i [...]

[...] wychodzi 2080,5kcal. Gdy liczyłem sam ze wzoru z artykułu z tamtego linku, moje zapotrzebowanie wychodziło niższe. O co w tym chodzi? Z tego co patrzyłem po dietach jakie ludzie sobie układali na redukcję to dawali 1g węglowodanów i jakieś 1,5 tłuszczy. Podpowiedzcie mi. Nie jestem leniem, jak najbardziej chcę dać coś z siebie i nie [...]

[...] do tego prosze o korekte) i moje pytanie jest takie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać , prosiłbym tu o dokladną pomoc ponieważ jestem zielony w temacie redukcji , ćwicze 4 razy w tygodniu pon, śro, pt, sob. Jakie treningi wykonywać czy jakieś cardio itd? i jakie suplementy stosować przy redukcji. Bardzo proszę na odp na przynajmniej część postu ;)

[...] zrobic chodzac na silownie 4x w tygodniu oraz wykonujac HIIT 3x w tygodniu. Prosilbym was o pomoc co i jak bo nie mam zielonego pojecia o cwiczeniu na silowni (co cwiczyc i jakie cwiczenia). Żeby nie było - rozgladalem sie juz po forum poczytalem troche na temat odzywiania sie przy redukcji itp takze z tym nie mam problemu, problem stanowia [...]

[...] odchudzania ,a schudnąć muszę:) I mam następujące pytania. 1. Poniżej napiszę dietkę ,którą sam rozpisałem (dieta 1000 kcal). Chciałbym usłyszeć opinie na jej temat , jakieś modyfikacje/ew. inne propozycje diet. 2. Jakie wykonywać ćwiczenia na odchudzanie? Planuję wykonywać A6W ,ale może znacie też jakieś inne ,dobre ćwiczenia na redukcję [...]

[...] potem rowerek? Jak dlugo powinnam ćwiczyć na rowerku, żeby tłuszcz się zaczął spalać po ćwiczeniach "na przyrządach". Poł godziny rowerku wystarczy? Ile powtórzeń i serii na przyrządach? 3 serie i 20 powtórzeń jest ok dla kobiety żeby zbyt się nie rozrosnąć? Czy może 3 obwody? Na jakie ćwiczenia głownie zwrócić uwagę? Z góry dzięki za odpowiedź!

Wiek 23 waga 85 (cel 90) Wzrost 182 staz na silowni (pierwszy raz 3 lata temu od 2 lat systematyczny trening) Wyniki silowe wl 120 pzrysiad 100x 5 (wiem ze słabo) MC 100x6 bic 36 pas 87 bf ok18% klatka 108 Witam Do konca lutego planuje robic mase ( zacząłem w pażdzierniku ). Obecnei trenuje splitem 4 dniowym. Od początku marc aplanuje [...]

[...] 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i seriami są najlepsze na poprawę klatki? chcę ją poprawić tak w 4-8mieś żeby wyglądała, na kogoś kto wgl ćwiczy, reszta stopniowo się [...]